تستيقظ قبل رنين المنبه بدقائق.. طبيب يكشف السبب

يستيقظ بعض الأشخاص قبل دقائق من موعد رنين المنبه بشكل متكرر، وهي ظاهرة قد تبدو غريبة، لكنها ترتبط في الغالب بعمل الساعة البيولوجية للجسم واعتياده على روتين يومي ثابت.

وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، أوضح الدكتور أمير خان أن الجسم يمكنه التكيف مع مواعيد النوم والاستيقاظ المنتظمة؛ ما يجعله يبدأ الاستعداد للاستيقاظ قبل الموعد المعتاد.

وتتحكم في هذه العملية منطقة في الدماغ تُعرف بـ"النواة فوق التصالبية"، وهي المسؤولة عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. ومع اقتراب موعد الاستيقاظ، ينخفض إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بالنوم، بينما ترتفع درجة حرارة الجسم وتزداد مستويات بعض الهرمونات المرتبطة باليقظة، ومنها الكورتيزول.

وأشار خان إلى أن الجسم قد يبدأ هذه التغيرات عندما يتوقع الاستيقاظ في وقت محدد، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يلتزمون بروتين ثابت. ومع اقتراب الصباح يصبح النوم أخف؛ ما يزيد احتمالية الاستيقاظ تلقائيًّا قبل رنين المنبه.

ومع ذلك، لا يعني الأمر أن الجسم قادر على تحديد موعد الاستيقاظ بدقة تامة، إذ قد يختلف التوقيت من يوم إلى آخر. كما أن الضوء ومواعيد تناول الطعام والنشاط البدني وانتظام النوم، كلها عوامل تساعد على ضبط الساعة البيولوجية.

وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) معظم البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا، مع اختلاف الاحتياج من شخص إلى آخر.

ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشات قبل النوم، والابتعاد عن الكافيين والوجبات الثقيلة مساءً، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.

وفي حال استمرار مشكلات النوم أو تأثيرها في النشاط اليومي والتركيز والمزاج، فمن الأفضل استشارة مختص لتحديد أسبابها.