المشي 30 دقيقة يومياً.. وسيلة فعّالة للوقاية من الأمراض

يُعد المشي من أسهل الأنشطة البدنية وأكثرها قابلية للممارسة، إذ لا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في نادٍ رياضي، كما تشير دراسات عديدة إلى دوره في تعزيز الصحة العامة والوقاية من عدد من الأمراض المزمنة عند ممارسته بانتظام.

وفي هذا السياق، أكد الطبيب البريطاني الدكتور أمير خان أن المشي المنتظم من أكثر الوسائل فاعلية لتحسين الصحة، موضحًا أن تخصيص 30 دقيقة يوميًّا لهذه العادة قد يحقق فوائد صحية متعددة.

وقال خان، في مقطع فيديو نشره عبر "إنستغرام"، إن المشي يساعد على تعزيز صحة القلب من خلال خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وتحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، فضلًا عن المساهمة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

وأضاف أن المشي يدعم صحة المفاصل عبر تقوية العضلات المحيطة بها، وتحسين تدفق الدم إلى الغضاريف؛ ما قد يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل، ويساعد على الحفاظ على مرونة الجسم مع التقدم في العمر.

وأشار إلى أن الأبحاث تربط بين ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًّا، بما في ذلك المشي، وانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء والثدي والكلى.

وأوضح أن المشي يسهم أيضًا في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي من خلال تقليل التوتر، وتحسين جودة النوم، والحد من الالتهابات، وهي عوامل تدعم قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

وفي الجانب النفسي، لفت خان إلى أن المشي يساعد على تحسين المزاج عبر تحفيز إفراز المواد الكيميائية المرتبطة بالشعور بالسعادة؛ ما يخفف الضغوط والتوتر اليومي.

ونصح بالبدء تدريجيًّا لمن لم يعتادوا ممارسة المشي، مع زيادة المدة تدريجيًّا حتى الوصول إلى 30 دقيقة يوميًّا، مشيرًا إلى أن المشي في الأماكن الطبيعية أو برفقة شخص آخر قد يجعل هذه العادة أكثر متعة ويزيد فرص الالتزام بها.